【生活を楽にする杖の活用法：選び方から使用方法まで】

少子高齢化がさけばれる現代で、なんと100円ショップでも見かけるようになった”杖”。

家族からプレゼントされる方も多く、その存在は身近です。

しかし、本当に適切な使い方、適切な長さをご存知でしょうか？長さが合っていなければ、逆に使うべきではないことも。

使い方を正しく理解することは、身の安全に直結します。しかし、なかなかそうした情報を得るのは難しいですよね。

この記事では、”杖を使うときに知っておいてほしいこと”について詳しく解説します。

適応

杖を使用が適応になる方は、以下のような状況の方々が多いです。

足腰に負担を感じる方

歩行中に足腰に痛みを感じる方や、長時間立つことが困難な方には杖の使用が推奨されます。
杖が体重を分散し、足腰への負担を軽減します。

バランスを保つのが難しい方

年齢や病気などでバランスを保つことが難しい方には、杖が支えとなり安全に歩行できます。

手術後のリハビリ中の方

手術後に伴う痛みや、筋力低下が低下している期間中には、杖を使用して歩行訓練を行うことが多いです。

高齢者

”杖を持つなんて恥ずかしい”という方もいますが、年齢に伴う筋力や体力の低下は避けられません。
歩行に不安を感じる高齢者には、杖がを持つことで安心して歩けます。

杖の種類

“杖”と言っても、その種類は様々です。

それぞれの形状や特性により、使用者のニーズやライフスタイルに最適なものが選ばれます。

T字杖

T字杖は、その名の通り、杖の上部が「T」字型になっていることから名付けられました。

この形状は、手のひら全体に重量を分散させることで、握力が弱い方や長時間の使用にも適しています。

杖の長さは調整可能なものが多く、身長に合わせて使用することができます。

最近ではチェックや花柄など、柄が付いているものも多いです。

折り畳み式　T字杖

折り畳み杖は、その便利さから多くの人々に愛用されています。

使用しないときはコンパクトに折りたたむことができ、バッグに収納したり、旅行に持っていくのに便利です。

長さの調節が可能なモデルもあり、使用者の身体に合わせて最適な長さに設定することができます。

４点杖

４点杖は、杖の下部に4つの足がついていることから名付けられました。

4つの接地点があるため、他の種類の杖に比べて安定性が高く、バランスを保つのに苦労している方にとっては非常に有用です。

折り畳みはできず、重量があるため、持ち運びには工夫が必要です。

４点の足がしっかり着かないと安定しないため、屋内での使用がメインになります。」

杖の長さの決め方・注意点

目安となる長さ

杖の長さは、長すぎても短すぎても安全に使用することはできません。

杖の長さの目安としては、身長÷２＋３㎝　とされています。

身長	杖の長さ
140㎝	73㎝
142㎝	74㎝
144㎝	75㎝
146㎝	76㎝
148㎝	77㎝

身長	杖の長さ
150㎝	78㎝
152㎝	79㎝
154㎝	80㎝
158㎝	81㎝
158㎝	82㎝

身長	杖の長さ
160㎝	83㎝
162㎝	84㎝
164㎝	85㎝
166㎝	86㎝
168㎝	87㎝

身長	杖の長さ
170㎝	88㎝
172㎝	89㎝
174㎝	90㎝
176㎝	91㎝
178㎝	92㎝

高さの合わせ方

杖を使用する人の身体に合わせて、長さを調節しましょう。

杖の長さを決める時の注意点

杖を使うとき、その長さは非常に重要な要素となります。

適切な長さの杖を使うことで、歩行が楽になり、転倒のリスクも軽減されます。

しかし、杖の長さを決める際には、以下の点に注意が必要です。

腰の曲がり具合

腰の曲がり具合も杖の長さを決める際の重要な要素です。
腰が前傾している場合や背筋がまっすぐでない場合は、少し短めの杖を選ぶことをおすすめします。
寝れば背中が伸びる方も、杖を使用するときの身長は短くなるからです。

歩幅

歩幅も杖の長さに影響します。大きな歩幅で歩く人は、長めの杖が適しています。
逆に、小さな歩幅で歩く人は、短めの杖が良いでしょう。杖の長さが適切でないと、歩幅が不自然になり、バランスを崩す原因となります。

痛み

痛みの有無や程度も杖の長さを考える際の重要な要素です。
膝や腰に痛みを感じる場合、杖はその痛みを軽減するためのサポートとなります。
そのため、痛みの位置や程度に応じて、杖の長さを調整することが必要です。

使用方法

杖は歩行の補助やバランスを保つために使われますが、正しく使わないと逆に体に負担をかけてしまいます。

ここでは、使用場面ごとでの杖の正しい使い方を分かりやすく解説します。

杖を持つ側

杖は通常、体の反対側（つまり、痛みを感じる足の反対側）で持ちます。

これにより、痛みを感じる脚にかかる負担を軽減することができます。

杖の持ち方

ハンドルを握り、手のひらを杖の上に置きます。

指は杖のハンドルを包み込むように握ります。握力が弱いときは、手首にストラップを通して確実に支えるようにしましょう。

杖と足の順番

足腰に痛みがある・不自由な側がある方

①杖　→②健康・痛みのない足　→③不自由・痛い足　の順で使用しましょう。

痛みがなく、楽に歩くために使用している方

杖と同時に、反対側の足を出す　スピードが付き、スムーズに歩くことができます。

階段でのつきかた

階段の上り下りでは、杖の使用方法が変わります。

階段を上るとき

①健康・痛みのない足　→②杖　→③不自由・痛みを感じる足

階段を降りる時

①杖　→②不自由・痛みを感じる足　→③健康・痛みのない足

杖のメンテナンス

杖先のゴムの交換

杖先のゴムは摩耗すると滑りやすくなり、転倒の原因となるため、定期的な交換が必要です。
交換の時期は使用頻度や歩行状況によりますが、ゴムが薄くなったり、溝がなくなったりしたら交換しましょう。
新しいゴムは専門店やオンラインで購入できます。
価格は400円程度です。

清潔に保つ

杖は日常的に使用するため、定期的な清掃が必要です。
ハンドル部分は汗皮脂で汚やすいので、柔かい布で拭き、必要であれ中性洗剤使用しまょう。
杖本体も定期にほりや汚れを拭取ることが大切です。

定期的な点検

杖の持ち手や、高さの調節する部分のシフト部分が緩んでいないか、亀裂や損傷がないか定期的に確認しまょう。万が一、異常が見かった場合はすぐ修理や交換を行ってください。

最後に

杖は歩きをサポートし、安全な移動可能にしてくれます。

最初は使い心地が不慣れかしれません。

しかし、身体に合った長さに調節し、使い方を知ることで自然に使うことができます。

杖先のゴム交換や定期的な清掃や点検を行うとで、常に安全な状態で使用することも可能です。

この記事が、安全に杖を使用するための助けになれば幸いです。